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大家可以利用推拿按捏的方法来防治肩周炎

发布时间:2019-08-09 17:13责任编辑:成都丝足会所
  日常生活中,很多人由于职业问题容易得肩周炎,此时就需要及时调理才行,即使没有出现也需要做好预防工作,今天成都按摩小编就教大家利用推拿按捏的方法来防治肩周炎,一起来看看具体的方法吧。

推拿按捏

  1、端端肩

  端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

  2、爬爬“墙”

  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

  3、划划圈

  每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

  4、搓搓背

  患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

  小编提醒大家,以上方法需要持之以恒才能取得理想的效果,所以大家应该有耐心,千万不能心急。

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